BOULY a écrit :

kelly_T a écrit :

BOULY a écrit :Je serai aussi aux Boucles de la Porcelaine cette année, pour la troisième fois consécutive car cette course est vraiment sympa du fait du nombre de participants.
Par contre, je m'alignerai comme d'habitude sur le 10,7kms, avec comme objectif de passer en dessous de la barre des 50 minutes, ayant fini en 50 min tout rond l'année dernière...mais ça risque d'être compliqué pour moi de renouveler cet "exploit".

Par expérience, pour faire un temps sur 1O km, tu respectes ton temps objectif sur les 6 premiers Km, et tu fais, si tu en as la possibilité, les 4 derniers en accélérant.
C'est comme cela que je suis passé sous les 40 mn.

Bon courage et bonne chance.

Oui, ça a l'air simple comme çà... :lol:
Qu'est ce que tu appelles ton "temps objectif"? Le temps que tu dois mettre au kilo pour atteindre ton objectif?
Si c'est le cas, je ne vois pas comment je vais pouvoir accélérer dans les 4 derniers, et au contraire si j'arrive à tenir le même rythme, ça sera déjà super.
Sinon, vu que tu fais les 10km en moins de 40 minutes, c'est que tu n'es pas un "rigolo" et que tu dois donc participer à de nombreuses courses. Qu'est ce que tu as fait cette année, et quels sont tes prochains rendez vous?

Bada a écrit :Et ben Bouly, avec nos 50' aux 10kil (dans les grands jours ^^) je crois qu'on joue pas dans la même catégorie que nos collègues forumers !!!
Allez bah, pas grave, on s'arrêtera pas pour autant

kelly_T a écrit :

Bada a écrit :Et ben Bouly, avec nos 50' aux 10kil (dans les grands jours ^^) je crois qu'on joue pas dans la même catégorie que nos collègues forumers !!!
Allez bah, pas grave, on s'arrêtera pas pour autant

Tu sais cela dépend beaucoup du volume d'entrainement et donc du temps que tu acceptes de consacrer à la course.

Bada a écrit :Et ben Bouly, avec nos 50' aux 10kil (dans les grands jours ^^) je crois qu'on joue pas dans la même catégorie que nos collègues forumers !!!
Allez bah, pas grave, on s'arrêtera pas pour autant

kelly_T a écrit :

BOULY a écrit :

kelly_T a écrit :Par expérience, pour faire un temps sur 1O km, tu respectes ton temps objectif sur les 6 premiers Km, et tu fais, si tu en as la possibilité, les 4 derniers en accélérant.
C'est comme cela que je suis passé sous les 40 mn.

Bon courage et bonne chance.

Oui, ça a l'air simple comme çà... :lol:
Qu'est ce que tu appelles ton "temps objectif"? Le temps que tu dois mettre au kilo pour atteindre ton objectif?
Si c'est le cas, je ne vois pas comment je vais pouvoir accélérer dans les 4 derniers, et au contraire si j'arrive à tenir le même rythme, ça sera déjà super.
Sinon, vu que tu fais les 10km en moins de 40 minutes, c'est que tu n'es pas un "rigolo" et que tu dois donc participer à de nombreuses courses. Qu'est ce que tu as fait cette année, et quels sont tes prochains rendez vous?

Le temps objectif 50 mn sur 10 km, cela fait du 5 mn au kilo. Après, il est pour tous difficile d'accélerer dans les 4 derniers. Cela dépend un peu de la forme du moment, et beaucoup de ton entrainement et du fractionné fait. Et c'est utile pour progresser.

Me concernant, après une coupure de plusieurs mois pour diverses raisons, j'a repris sérieusement l'entrainement depuis début août. Je fais 5 séances par semaine.....

Et la je vais bientôt partir à l'entrainement pour du 3000 - 2000 -1000.........

Bon courage à tous.

BOULY a écrit :

kelly_T a écrit :

BOULY a écrit :Oui, ça a l'air simple comme çà... :lol:
Qu'est ce que tu appelles ton "temps objectif"? Le temps que tu dois mettre au kilo pour atteindre ton objectif?
Si c'est le cas, je ne vois pas comment je vais pouvoir accélérer dans les 4 derniers, et au contraire si j'arrive à tenir le même rythme, ça sera déjà super.
Sinon, vu que tu fais les 10km en moins de 40 minutes, c'est que tu n'es pas un "rigolo" et que tu dois donc participer à de nombreuses courses. Qu'est ce que tu as fait cette année, et quels sont tes prochains rendez vous?

Le temps objectif 50 mn sur 10 km, cela fait du 5 mn au kilo. Après, il est pour tous difficile d'accélerer dans les 4 derniers. Cela dépend un peu de la forme du moment, et beaucoup de ton entrainement et du fractionné fait. Et c'est utile pour progresser.

Me concernant, après une coupure de plusieurs mois pour diverses raisons, j'a repris sérieusement l'entrainement depuis début août. Je fais 5 séances par semaine.....

Et la je vais bientôt partir à l'entrainement pour du 3000 - 2000 -1000.........

Bon courage à tous.

Ok, j'avais donc bien compris...mais clairement, j'essaye plutôt de maintenir mon rythme da,s les 4 derniers avant de penser à accélérer... :lol:

5 séance par semaine???!!!....ouais, on ne joue pas dans la même cours... Premièrement, je n'ai ni le temps, ni l'envie de faire autant de séance, car ça reste un loisir et je fais en plus d'autres sports à côté (basket et cyclisme) ; et deuxièmement, si j'en fais autant, c'est tendinite assurée.
Dans ma semaine en principe, je fais une ou deux séances de course à pied, une séance de vélo, et une de basket, et c'est déjà beaucoup pour moi.

Concernant ton entrainement (3000 - ...), tu peux nous en dire plus? Parce que perso, je cours une petite heure lors de mes sorties mais je n'ai pas vraiment de programme d'entrainement. Le fractionné, c'est très rare et un peu à l'arrache sur la piste d'athlé. Si tu peux me donner des conseils (en fonction de mon niveau), je suis preneur.

I123 a écrit :100 nouvelles photos de la course des Vaseix sur les site du spiridon (il faudra être un peu patient pour celle de verneuil oxygene, notre photographe attitré est méticuleux et retouche les photos 1 à 1!!!!!)
Sur celles du spiridon, on découvre Bada and family au départ, et surtout Bouly se tirant la bourre avec un V3 à l'arrivée (mdr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

I123 a écrit :Ah les anciens, il n'y a pas qu'au supermarché où ils nous font c----!
sinon le 2*10*30/30 signifie 2 série de 10 fois 30 sec de sprint suivi de 30 sec de recup en trottinant

dionysos a écrit :Non ,cette année ma préparation fut si limitée (petites blessures ,un emploi du temps aussi un peu chargé)que je n'ai fait que la course du Palais où j'ai fait un petit 49 minutes sur 10 kms .Je pense que je suis un poil mieux actuellement et je verifierai ça dimanche car je vais participer aux foulées condatoises .Je suis obligé car le départ est à 50 m de chez moi!lol!C'est un 10,2 kms et donc un bon test pour me situer avant les boucles.