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RUNNING - RAID - CYCLISME - cavernus - 05-09-2014
BOULY a écrit :Concernant le triathlon de St Pardoux, j'ai fait la reco' hier et effectivement c'est assez casse pattes!!!arrêtes la bière et tu gagneras 2 km/h!
J'ai fait les 20 bornes en quasiment 36 minutes à un peu plus de 33 de moyenne, et je ne me suis pas vraiment amusé...
Est ce qu'on a le droit de rouler en groupe sur cette épreuve ?
Sinon, dans deux jours, je serai à la Sout' pour l'Ãcureuil....je vais enfin pouvoir me faire plaisir après avoir tout rater en raison de mon soucis de santé...mais j'ai un coup de fatigue en ce moment, j'espère que je vais retrouver de bonnes sensations après ces deux jours de repos...et je préfèrerai que le CSP joue à 18h30 demain, parce que je vais me lever très tôt dimanche.
RUNNING - RAID - CYCLISME - BOULY - 05-09-2014
cavernus a écrit :Ben tant pis....pour les 2km/h...BOULY a écrit :Concernant le triathlon de St Pardoux, j'ai fait la reco' hier et effectivement c'est assez casse pattes!!!arrêtes la bière et tu gagneras 2 km/h!
J'ai fait les 20 bornes en quasiment 36 minutes à un peu plus de 33 de moyenne, et je ne me suis pas vraiment amusé...
Est ce qu'on a le droit de rouler en groupe sur cette épreuve ?
Sinon, dans deux jours, je serai à la Sout' pour l'Ãcureuil
Et toi, comment ça va?...parce que je ne t'ai pas revu aux Emailleurs...
RUNNING - RAID - CYCLISME - Bada - 06-09-2014
Non pas de peloton possible à St Pardoux, c'est "sans drafting", un vrai triathlon quoi
RUNNING - RAID - CYCLISME - BOULY - 06-09-2014
Ok, effectivement je viens de voir ça sur le règlement...intéressant, pressé d'y être. :-)
En attendant, place à l'Ãcureuil demain. :-)
RUNNING - RAID - CYCLISME - switch - 07-09-2014
BOULY: non pas de cyclosportive cette année. Sinon j'ai participé plusieurs fois à l'écureuil, la Limousine, par le passé la Poulidor, l'Ambazacoise, la Michel Grain, les Copains, la De Carvalho, la Bernard Bourreau et l'étape du tour de France en 2005 Mourenx-Pau... (à noter qu'il fait souvent beau temps pour l'Ecureuil)
Combien fais tu de moyenne horaire sur le grand parcours? Pour ma part, je ne vais pas bien vite (entre 28/30km/h) car plus habitué à rouler en allure cyclotouriste le dimanche seul ou avec le club.
RUNNING - RAID - CYCLISME - Bada - 07-09-2014
je pense qu'il va nous claquer un 33-34 cette année
Il est chaud comme la braise le Boubou
RUNNING - RAID - CYCLISME - BOULY - 07-09-2014
@ switch : ok, tu as quelques années de vélo derrière toi alors...
...moi, ça ne fait qu'une grosse année que je m'y suis mis.Tu as quel âge si ce n'est pas trop indiscret?...et tu fais parti de quel club?
Pour en revenir à l'Ecureuil, super content de ma course!
Je finis 51ème au scratch et 9ème de ma catégorie, avec un temps de 4h16min pour effectuer les 145kms et 2200 mètres de dénivelé positif, soit quasiment 34km/h de moyenne!
Le parcours a changé cette année et était vraiment très exigeant, de vraies montagnes russes, quasiment pas de plat.
Départ très rapide pour essayer de remonter sur les avant postes car dossard pas terrible dans la deuxième partie du peloton. Donc pas d'échauffement, tout de suite dans le rouge. 40km/h sur les 10 premiers kilomètres!...et j'ai réussi à revenir pas trop loin de la voiture ouvreuse.
Des groupes se forment dès la première grosse difficulté, et on se retrouve à une bonne soixantaine dans le deuxième groupe. Ãa roule assez fort et on se retrouve à deux du même club dans ce groupe. On se porte aux avant postes et on fait quelques relais...mais malgré le nombre, pas grand monde pour nous épauler...
On tourne à 3 ou 4 sur de nombreux kilomètres, puis mon coéquipier me dit à un moment qu'il y en a marre et qu'on va se faire avoir dans la plus grosse difficulté du jour. On décide donc d'arrêter de rouler et d'en garder un peu sous la pédale.Auparavant, le groupe s'est séparé en deux à la bifurcation de la Sostranienne (119kms) et on se retrouve donc à une grosse trentaine sur l'Ecureuil (145kms). Pour l'instant, tout va bien, même si on ne s'amuse pas en route, pas beaucoup de moments de répits. On enchaîne les difficultés sans encombre, puis arrive la deuxième grosse difficulté après le Maupuy, à savoir une montée de 4kms à 6-7% sur une petite route....et surprise, certains qu'on avait pas encore vu montrent le bout de leur nez...ça part très fort dès le pied, et je décide de prendre un rythme soutenu mais sans me mettre en surchauffe. Une dizaine de gars prennent une centaine de mètres d'avance, et je me dis que je ne les reverrai plus... On double un paquet de coureurs de la Sostranienne sur cette montée, il y en a partout!
Au fur et à mesure de la montée, je m'aperçois que finalement l'écart ne grandit pas, voire même que j'arrive à grappiller quelques mètres. A un kilomètre du sommet, je décide alors de me mettre un peu dans le rouge pour essayer de ne pas basculer trop loin, pensant pouvoir revenir dans la descente qui mène à Laurière. J'arrive en haut de la bosse avec une cinquantaine de mètres de retard...mais le groupe devant ne se relève à aucun moment et met même les gaz dès le début de la descente...Je me mets à bloc pour essayer de rentrer, mais les mètres sont difficiles à reprendre...et pour clôturer le truc, je me retourne et je vois qu'une vingtaine de gus sont dans ma roue, sans qu'aucun ne me prête main forte malgré mes demandes répétées!!! Je ne relâche pas pour autant, car sinon je ne rentrerai jamais. Je fais toute la descente (enfin avec quelques petites bosses quand même...) au taquet mais que les mètres sont difficiles à gagner... On arrive à Laurière, et je ne suis toujours pas rentré, ayant encore une trentaine de mètres de retard, je suis dans le rouge écarlate!
Je ne lâche pas le morceau et continue de m'arracher mettant tout ce qu'il me reste alors qu'il reste encore une trentaine de bornes avant l'arrivée et que je sais que les 20 prochains kilo sont très compliqués... Après 15 bornes de "chasse", je suis quasiment rentré, à une dizaine de mètres, et arrive une grosse bosse...et là , alors que j'accuse le coup, je vois passer plein de gus qui ont sucé ma roue tout le long...autant dire que j'avais bien envie de les insulter de tous les noms, mais je me suis abstenu. Je souffre le martyr dans cette bosse mais hors de question d'avoir fait tout çà pour péter alors que je suis quasiment rentré...je me fais mal comme jamais je me suis fait mal, et j'arrive à rentrer au mental, parce que mes jambes m'ont plusieurs fois fait sentir qu'il fallait que j'arrête... Les kilomètres qui suivent sont un vrai calvaire, chaque bosse une souffrance terrible pour ne pas lâcher, car en plus, le rythme est de plus en plus élevé.
Je sais que les 10 derniers kilos sont plutôt roulant et que si j'arrive à rester avec le groupe jusque là , j'aurai fait le plus dur. Il me reste donc une dizaine de kilo à souffrir...et au final j'arrive à tenir en m'arrachant dans chaque bosse.
Les 10 derniers kilo arrivent et comme prévu, ça accélère franchement sur une route beaucoup plus large, mais ça me convient mieux et j'arrive à me refaire un peu la cerise. Ãa roule fort, et je suis bien décidé à faire l'arrivée, ne voulant pas laisser un des suceurs de roues franchir la ligne devant moi. On arrive dans le dernier kilo, je remonte sur le côté et me trouve dans les 10 premières positions du groupe, les jambes sont durs, mais le mental est là ...aux 500 mètres, je mets tout à droite et je pars sur la partie gauche de la route en mettant tout ce qu'il me reste...et là , je sens la crampe envahir mon mollet droit...tant pis, je continue à appuyer de toutes mes forces et j'arrive à franchir la ligne en première position de mon groupe...il y a une justice!
Voilà voilà mon périple, car pour le coup, je n'avais jamais autant souffert sur un vélo, mais je pensais pas être capable de réussir une telle course, donc super content à l'arrivée!
A noter que le vainqueur gagne à un peu plus de 36km/h, soit 2km/h de moins que l'année dernière...et que la Sostranienne se gagne à un peu plus de 34km/h, par un mec qui était dans notre groupe à la bifurcation...j'aurais donc peut être dû tourner... :lol:
Sinon, ce soir, malgré plusieurs bières pour me déshydrater, j'ai un peu mal aux pattes...
RUNNING - RAID - CYCLISME - Bada - 08-09-2014
Bravo !
T'as passé un sacré cap dis-donc
Prends un carton course l'année prochaine, tu vas t'amuser !
On n'est pas tous fait du même bois.......
RUNNING - RAID - CYCLISME - BOULY - 08-09-2014
Merci et tu sais je m'amuse déjà beaucoup sur les cyclos ou les sorties groupées...mais je change de licence cette année, je prends la cyclosport et le carton course...pour essayer...mais pas convaincu que je tienne la route, car c'est quand même spécifique avec des distances assez courtes, une soixantaine de kilomètres, et ça a l'air très violent comme effort...on verra bien, mais impatient d'essayer...
...même si je devrais en faire que quelques unes.Déjà , je vais pouvoir me faire une petite idée avec les 20 bornes du triathlon de St Pardoux ce week end à faire au taquet, je vais voir si je tiens le coup sur un effort violent...car je suis beaucoup plus habitué à rouler une centaine de bornes sur un bon rythme (les sorties avec la Chapelle ou les Emailleurs c'est toujours entre 32 et 34 de moyenne), mais un rythme régulier.
En tout cas, j'espère pouvoir continuer ce sport pendant longtemps, car je me régale, et quand on voit en plus qu'on progresse, ça fait vraiment plaisir.
RUNNING - RAID - CYCLISME - Bada - 08-09-2014
Oui c'est violent, mais quand on peut rouler à plus de 30 seul, ou à 34 sur 150 bornes en paquet, y a pas de raison pour que ça le fasse pas 3-4 km/h + vite sur 60 km
C'est juste le coup d'en faire une pour voir comment ça fait et en avant !
En plus, il faut pas avoir peur de descendre un peu vite, et toi le vttiste de formation, ça devrait le faire
Et sinon, c'est quoi ton secret pour rouler aussi bien en aussi peu de temps ? Tu t'entraînes combien de fois par semaine ? Tu fractionnes ?
RUNNING - RAID - CYCLISME - switch - 08-09-2014
BOULY: j'ai 47 ans et suis licencié au CSB (Bellac), après 1 an de pratique, tu peux participer aux courses (licencié UFOLEP?) sans problème, je rejoins Bada. Par contre, je ne me souviens pas dans quelle catégorie tu débutes, 3ème ou 4ème? grand sportif?
RUNNING - RAID - CYCLISME - Bada - 08-09-2014
3ème
à moins d'être un ancien, auquel cas c'est GS
RUNNING - RAID - CYCLISME - cavernus - 08-09-2014
sans la bière tu gagnais! Il te manque un peu d'expérience, dans les cyclos faut rester dans le peloton et se montrer juste un peu dans les bosses.
beau boulot, t'as du en faire des km depuis la dernière fois que je t'ai aperçu (en zombie)à la finale.
Pour ma part, je reprends doucement après 4 mois d'arrêt mais pas sur que le genou tienne.
Je vais passer mon samedi avec tous les organisateurs du trophée national UFOLEP au lieu de faire du vélo.
En course, ca ne va pas plus vite qu'aux émailleurs. Pas de souci pour toi.
RUNNING - RAID - CYCLISME - BOULY - 09-09-2014
switch a écrit :BOULY: j'ai 47 ans et suis licencié au CSB (Bellac), après 1 an de pratique, tu peux participer aux courses (licencié UFOLEP?) sans problème, je rejoins Bada. Par contre, je ne me souviens pas dans quelle catégorie tu débutes, 3ème ou 4ème? grand sportif?Oui licencié Ufolep. ;-)
à priori, tu débutes en 3ème, ou en 4ème (GS) si tu en fais la demande.
RUNNING - RAID - CYCLISME - BOULY - 09-09-2014
cavernus a écrit :sans la bière tu gagnais! Il te manque un peu d'expérience, dans les cyclos faut rester dans le peloton et se montrer juste un peu dans les bosses.Tu crois vraiment que c'est la bière?...
beau boulot, t'as du en faire des km depuis la dernière fois que je t'ai aperçu (en zombie)à la finale.
Pour ma part, je reprends doucement après 4 mois d'arrêt mais pas sur que le genou tienne.
Je vais passer mon samedi avec tous les organisateurs du trophée national UFOLEP au lieu de faire du vélo.
En course, ca ne va pas plus vite qu'aux émailleurs. Pas de souci pour toi.
Depuis que tu m'as vu en "zombie", je n'ai plus fait de sport pendant un gros mois...j'ai repris doucement vers le 10 juillet, 720 kms "tranquille" au mois de juillet....puis j'ai accéléré en août avec 1150 kilo de route et 218 de VTT....donc au total environ 2000kms sur juillet/août.
Depuis le début de l'année, je suis à presque 7000kms, soit presque 1000kms par mois vu que j'ai eu un mois "blanc".
Cool que tu reprennes, j'espère te voir bientôt sur les routes... ;-)
RUNNING - RAID - CYCLISME - BOULY - 09-09-2014
Bada a écrit :Oui c'est violent, mais quand on peut rouler à plus de 30 seul, ou à 34 sur 150 bornes en paquet, y a pas de raison pour que ça le fasse pas 3-4 km/h + vite sur 60 kmVttiste de formation....c'est vite dit...c'était plus du VTT loisir. ;-)
C'est juste le coup d'en faire une pour voir comment ça fait et en avant !
En plus, il faut pas avoir peur de descendre un peu vite, et toi le vttiste de formation, ça devrait le faire
Et sinon, c'est quoi ton secret pour rouler aussi bien en aussi peu de temps ? Tu t'entraînes combien de fois par semaine ? Tu fractionnes ?
Sinon, pas de secret, juste une nouvelle passion qui fait que je fais "quelques" kilomètres... En gros, je roule deux à trois fois par semaine suivant le boulot, avec des sorties de 80 à 120 bornes, parfois tranquilles avec mon club (25 à 28km/h), et parfois soutenues avec la Chapelle ou les Emailleurs (32 à 34 km/h).
Pas de séances spécifiques, pas de fractionnés,...enfin quand je suis avec les Emailleurs ou la Chapelle, c'est un peu tout le long les fractionnés...
Demain après midi, sortie avec la Chapelle, pour une bonne sortie rythmée avant le triathlon de ce week-end. :-)
RUNNING - RAID - CYCLISME - Brown63 - 09-09-2014
Chapeau Bouly je faisais également du Vélo, principalement des course de CLM.
Sinon je suis inscrit au prochain marathon de Paris alors les amateurs de running si vous avez des conseils
RUNNING - RAID - CYCLISME - Bada - 09-09-2014
@Bouly : c'est clair que tu roules énormément plus que moi... J'ai à peine 3000 depuis le début de l'année
Je roule aussi 2x par semaine (un peu plus cet été), entre 30 et 40km par séance et pour compenser je fractionnes pas mal.... mais c'est sûr que je pêche par manque de quantité
Mais bon faut aussi caser un ou deux footings et pas mal de musique aussi ^^
Mais c'est super en tout cas, t'as un joli niveau maintenant. L'ufolep en 3ème, ça va le faire
Et quand je te parlais de descentes et de vtt, c'est parce que j'avais remarqué, quand je faisais des coursettes y a 2-3 ans, que beaucoup de bons descendeurs (en gros, ceux qui n'avaient pas peur), venaient du VTT et avaient l'habitude de cette petite prise de risque inhérente à ce sport.Pour la saison prochaine, j'ai décidé de moins courir (pour moins me blesser.... car j'ai encore fait une 1/2 saison cette année
) et de rouler davantage pour revenir à mon niveau d'antan, qui aura cependant du mal à approcher le tien dorénavant
RUNNING - RAID - CYCLISME - BOULY - 09-09-2014
Ah mais tu as bien repris le vélo alors...tu nous l'avais caché...
...bonne nouvelle, ça veut dire que la santé va mieux...Perso, je ne cours plus du tout, plus aucune course (je vais quand même essayer de faire les Boucles de la Porcelaine), et quasiment plus de footing...j'ai dû courir 4 fois depuis le mois de février...donc c'est beaucoup de vélo de route, un peu de vtt cet été car Régional au Vaseix le 30 septembre, et un petit peu de basket.
Pour les descentes, bizarrement, j'ai beaucoup d'appréhension en vélo de route car très peur de la chute, alors qu'en vtt, je suis beaucoup plus à l'aise, donc les descentes sur route ne sont pas vraiment un avantage pour moi.
Après, il va falloir que j'essaie de maintenir mon rythme pendant l'hiver, car il me semble que les premières courses Ufolep sont au mois de mars. En tout cas, impatient d'essayer pour voir ce que ça donne.
RUNNING - RAID - CYCLISME - switch - 09-09-2014
Sinon je suis inscrit au prochain marathon de Paris alors les amateurs de running si vous avez des conseils
Brown 63: sans être un grand spécialiste, je sais qu'il faut régulièrement vérifier l'état de ses chaussures de course et en changer lorsque qu'elles sont usées, faut savoir si tu as une foulée pronateur, supinateur ou universelle, tu peux te renseigner sur ta foulée chez un podologue ou boutique spécialisée. Attention aussi au tee shirt ou autre habits qui frottent sur ta peau, il y a risque d'irritation, par exemple un tee shirt un peu ample qui frotte au niveau des tétons, tu peux finir la course avec les tétons très irrités et là tu dégustes! pour éviter cela, tu peux les protéger avec du sparadrap à moins qu'ils vendent un truc plus moderne en magasin. Il faut aussi faire attention à son alimentation avant une grande compétition, enfin, je pense que tu connais tout ce que je viens d'écrire, bon courage pour la course.
RUNNING - RAID - CYCLISME - fab87 - 10-09-2014
switch a écrit :Sinon je suis inscrit au prochain marathon de Paris alors les amateurs de running si vous avez des conseilsCombien de temps de préparation faut-il pour réaliser un marathon?
Brown 63: sans être un grand spécialiste, je sais qu'il faut régulièrement vérifier l'état de ses chaussures de course et en changer lorsque qu'elles sont usées, faut savoir si tu as une foulée pronateur, supinateur ou universelle, tu peux te renseigner sur ta foulée chez un podologue ou boutique spécialisée. Attention aussi au tee shirt ou autre habits qui frottent sur ta peau, il y a risque d'irritation, par exemple un tee shirt un peu ample qui frotte au niveau des tétons, tu peux finir la course avec les tétons très irrités et là tu dégustes! pour éviter cela, tu peux les protéger avec du sparadrap à moins qu'ils vendent un truc plus moderne en magasin. Il faut aussi faire attention à son alimentation avant une grande compétition, enfin, je pense que tu connais tout ce que je viens d'écrire, bon courage pour la course.
A ton avis, faut-il faire un semi avant?
Il parait que c'est déconseillé de passer direct au marathon..
J'aimerai bien réaliser un marathon dans l'année prochaine si je peux (suivant mon boulot et donc du temps que j'aurai). Mais bo, j'ai le temps encore je n'ai que 23 ans.
Merci en tout cas pour tes conseils
RUNNING - RAID - CYCLISME - Bada - 10-09-2014
Le minimum, pour un coureur régulier qui s'est déjà frotté à des footings de 1h30-2h à quelques reprises, c'est 3 mois ; j'ai déjà vu des plans sur 8 semaines également.
Logiquement ça doit le faire sans être trop ambitieux dans son chrono.
Le semi en compet c'est pas forcément nécessaire, mais dans chaque plan que vous pourrez trouver, y a une séance par semaine dite "longue" et qui peut aller jusqu'à 2h30 selon votre niveau (2h30 c'est pour ceux qui n'ambitionnent pas de passer sous les 4h).
D'une manière générale, ça ne sert à rien de dépasser 3/4 de votre temps estimé en compétition car c'est beaucoup trop traumatisant, surtout si vous êtes plutôt des runners occasionnels.
Un mec comme Forest du forum qui se fait des 100 bornes, pourra sans souci dépasser les 3h à l'entraînement mais même lui vous dira que ça tape vraiment.
Pour y aller sereinement, c'est 3 séances par semaine pendant au moins 8 semaines dont une semaine de récup au milieu + 1 semaine cool avant le marathon, et sur les 3 séances il faut :
- une longue et lente (progressive sur le plan d'entraînement, de 1h30 à 2h30) ; lente ça veut dire en maîtrise respiratoire totale, au moins 1km/h de moins que votre vitesse voulue le jour de la course
- une d'1h-1h30 avec un peu de fractionné court type 30/30 ou accélérations au feeling quand vous le sentez ; n'hésitez pas, même si c'est un marathon ultra plat comme c'est souvent le cas, à faire des parcours avec plein de côtes pour travailler un peu la résistance musculaire.... et après le plat vous paraîtra très facile
- et une d'1h-1h30 aussi avec des parties à votre allure estimée de marathon. Exemple, si vous comptez courir à 10h à l'heure, vous faites des séries de 1000 ou 2000 à cette allure pour que votre corps la "mémorise" et s'y habitue car y a rien de pire sur un marathon que de partir en sur-régime.... passé 30km c'est la misère absolue, c'est ce qu'on appelle le mur du 30ème
Vous pouvez trouver des plans gratos sur le net et dans les mag spécialisés ou vous fabriquer le vôtre en fonction de vos dispos et envies mais globalement il faut essayer de respecter à peu près ce fonctionnement.
Ceux qui peuvent courir une 4ème fois dans la semaine, c'est sortie pas trop longue et lente, récup' quoi
Autre chose d'important, c'est la nutrition : sur un marathon de + de 3h, il faut impérativement manger et boire ---> penser à tester ça sur vos sorties longues. Essayez des gels, des boissons énergétiques, mais n'attendez pas le jour de la course car gare à l'indigestion.... et sur un marathon ça ne pardonne pas !!!
RUNNING - RAID - CYCLISME - fab87 - 10-09-2014
Okey génial merci pour toutes tes impressions et tes conseils c'est sympa de ta part
Pour l'instant je vais continuer de courir pour mon plaisir et à mon niveau (2-3 fois /semaine je fais la piste noire d'Uzurat (7km en 31min environ) car j'aime quand çà monte et descends).
J'ai acheté une montre GPS Polar RC3, j'espère que je serai pas déçu mais elle a l'air bien pour mes besoins.
J'espère avoir un peu de temps prochainement pour me consacrer à une préparation d'un semi voire marathon si j'ai vraiment le temps.
RUNNING - RAID - CYCLISME - Bada - 10-09-2014
7km en 31', c'est très très bien !
Tu peux effectivement te faire d'abord un semi au printemps pour voir si ces efforts plus longs te plaisent ; pour la prépa, sois régulier et fais 2-3 séances avoisinant les 1h30 et ça suffira dans ton cas
Après, tu pourras te lancer sur un marathon à l'automne prochain par exemple.
RUNNING - RAID - CYCLISME - fab87 - 10-09-2014
Merci c'est gentil! Euh je fais 30-31min sur 6,5km pardon (mais la piste est censé faire 7km sur la papier..^^) cela fait du 12km/h environ (sachant que çà monte et descends donc çà casse les jambes
)Oui je pense que j'vais essayer de me préparer sur un semi d'abord car çà prends beaucoup moins de temps de préparation je suppose.
Puis comme tu dis on verra dans les échéances futures pour éventuellement un marathon.